A Postura da Cobra e o corpo energético
Se você pudesse escolher uma única postura do Yoga para cuidar do seu sistema hormonal, a Bhujangasana — a Postura da Cobra — estaria entre as primeiras da lista. É uma daquelas posturas que parecem simples à primeira vista, mas que guardam um potencial terapêutico enorme quando praticadas com consciência, respiração adequada e orientação profissional.
Na Yogaterapia Hormonal, a Bhujangasana ocupa um lugar central. Isso porque ela trabalha diretamente sobre regiões do corpo onde estão localizadas glândulas fundamentais do sistema endócrino — o sistema responsável por produzir os hormônios que regulam energia, humor, metabolismo, sono, libido e equilíbrio emocional.
No Espaço Sol, em Guará I, Brasília, a professora Lindalva Dias utiliza essa postura há mais de 25 anos como parte de uma abordagem integrada que une Yoga, respiração e ativação energética para estimular o corpo a funcionar em equilíbrio.
Como a Bhujangasana estimula as glândulas
Quando você se posiciona na Postura da Cobra, três coisas importantes acontecem simultaneamente no seu corpo:
- Abertura do peito e extensão da coluna: a curvatura para trás comprime suavemente as glândulas suprarrenais (localizadas acima dos rins) e estimula a tireoide pela extensão do pescoço. Essas glândulas regulam metabolismo, resposta ao estresse e níveis de energia
- Massagem nos órgãos abdominais: a pressão do abdômen contra o chão estimula os ovários e o útero nas mulheres, e a região pélvica nos homens, favorecendo a circulação sanguínea nessas áreas
- Ativação do campo energético: na tradição do Yoga, a Bhujangasana trabalha especialmente o Manipura Chakra (plexo solar, ligado à vitalidade) e o Anahata Chakra (coração, ligado ao equilíbrio emocional)
Estudos publicados no *International Journal of Yoga* confirmam que posturas de extensão como a Bhujangasana aumentam o fluxo sanguíneo para as glândulas endócrinas e podem contribuir para a regulação hormonal quando praticadas regularmente.
Benefícios comprovados da Bhujangasana
Os benefícios vão muito além do sistema hormonal — embora esse seja o foco quando a postura é integrada à Yogaterapia Hormonal:
- Estímulo às glândulas suprarrenais, ajudando na regulação do cortisol e na resposta ao estresse
- Ativação da tireoide, favorecendo o metabolismo e os níveis de energia
- Melhora da circulação na região pélvica, beneficiando ovários, útero e próstata
- Fortalecimento da musculatura das costas, aliviando dores lombares e melhorando a postura
- Abertura do peito, facilitando a respiração profunda e reduzindo tensão emocional
- Aumento da vitalidade e disposição, relatado consistentemente por praticantes regulares
- Redução do estresse e da ansiedade, pela combinação de extensão, respiração e presença
Para homens, a postura estimula a vitalidade e pode contribuir para a saúde hormonal a partir dos 40 anos, quando os níveis de testosterona começam a declinar naturalmente. Para mulheres, é especialmente benéfica em quadros de menopausa, TPM e síndrome dos ovários policísticos.
Passo a passo: como praticar a Bhujangasana
Embora a postura seja acessível para a maioria das pessoas, a qualidade da execução faz toda a diferença nos resultados. Aqui vai o passo a passo:
- Deite-se de barriga para baixo, com as pernas juntas e o peito dos pés apoiados no chão
- Posicione as mãos ao lado do peito, com os cotovelos próximos ao corpo
- Inspire lentamente e, usando a força das costas (não empurrando com as mãos), comece a elevar o peito do chão
- Mantenha os ombros afastados das orelhas e os cotovelos levemente flexionados
- Olhe suavemente para cima ou para frente, sem comprimir a nuca
- Mantenha o púbis e as pernas no chão — a elevação vem da extensão da coluna, não da força dos braços
- Respire profundamente, permanecendo na postura por 5 a 8 respirações
- Na exalação, desça lentamente, apoiando o peito e a testa no chão
Na Yogaterapia Hormonal, a Lindalva ensina variações específicas que intensificam o estímulo glandular — incluindo respirações energéticas (Bhastrika) e visualizações direcionadas às glândulas durante a permanência na postura. Esses elementos fazem parte da abordagem terapêutica e amplificam os resultados.
Cuidados importantes
Como toda postura de extensão da coluna, a Bhujangasana requer atenção:
- Não force a amplitude: a extensão deve ser confortável. Dor na lombar significa que você foi longe demais
- Pessoas com hérnia de disco lombar devem consultar um profissional antes de praticar
- Gestantes devem evitar a postura a partir do segundo trimestre
- Quem tem problemas na tireoide (hiper ou hipotireoidismo) deve praticar com orientação, pois a postura estimula essa glândula
- Pratique sempre com estômago vazio (pelo menos 2 horas após uma refeição)
A orientação profissional é fundamental — especialmente quando o objetivo é terapêutico. Uma postura mal executada pode não trazer benefícios ou, pior, gerar desconforto.
Bhujangasana na prática do Espaço Sol
No Espaço Sol, a Postura da Cobra não é praticada de forma isolada. Ela faz parte de uma sequência terapêutica completa dentro da Yogaterapia Hormonal, onde cada postura prepara o corpo para a seguinte e potencializa o efeito geral sobre o sistema endócrino.
As aulas são conduzidas com atenção individualizada — turmas pequenas permitem que a Lindalva corrija o alinhamento, ajuste a intensidade e oriente a respiração de cada aluno. Essa personalização é o que transforma uma simples postura em uma ferramenta terapêutica real.
A prática é indicada para homens e mulheres que buscam:
- Mais energia e disposição no dia a dia
- Redução do estresse crônico
- Equilíbrio hormonal de forma natural e complementar
- Conexão mais profunda entre corpo, mente e campo energético
Experimente na prática
Ler sobre uma postura é útil, mas sentir no corpo é transformador. Se você se identificou com o que leu aqui, o próximo passo é simples: venha experimentar uma aula no Espaço Sol.
A primeira aula é gratuita, e você será recebido com o cuidado e a atenção que são a marca do nosso espaço há mais de 25 anos.
Agende pelo WhatsApp: (61) 99806-9885. Estamos no Guará I, Brasília-DF, te esperando para essa experiência. Namastê.
